Врач-реабилитолог Евгений Рябков поделился рекомендациями, как избежать проблем со спиной и другими частями тела при работе на даче. Основные советы касаются организации труда и отдыха на садовом участке.
- Чередуйте работу с отдыхом по схеме 20 минут работы и 5-7 минут активного отдыха.
- Во время отдыха выполняйте гимнастические упражнения для восстановления.
- Особое внимание уделяйте разминке шеи и спины.
Рекомендации по организации рабочего процесса
По словам Рябкова, чтобы избежать перегрузки организма, важно придерживаться принципа: 20 минут физической работы должны чередоваться с активным отдыхом. Он подчеркивает, что отдых не должен быть пассивным, а должен включать в себя упражнения для восстановления.
Для спины врач рекомендует выполнять упражнение, известное как «кошечка», но в стоячем положении. Это поможет снять напряжение и улучшить гибкость. Также стоит обратить внимание на ноги, после длительной работы на коленях полезно просто походить и потрясти ими для улучшения кровообращения.
Упражнения для предотвращения дискомфорта
Если вы долго находились на коленях, рекомендуется аккуратно сесть, выпрямить ноги и потянуть носки на себя. Это поможет растянуть заднюю поверхность бедра. Также не забывайте о шее: повороты головы должны быть плавными, избегайте резких движений.
Врач акцентирует внимание на том, что такие упражнения способствуют нормализации давления и предотвращают возникновение болей в спине. Особенно важно это для людей с низкой физической активностью или хроническими заболеваниями, так как дачный сезон может стать серьезной нагрузкой для организма.
Ранее известная телеведущая Ольга Воронова делилась советами о том, как защитить грядки от наводнений и других стихийных бедствий.